小粗腿克星 瑜伽助力腿围2周减3cm(4)

　　接下来的动作难度会再有所增加，如果没有过瑜伽基础或者韧带尺很柔韧的美眉，小编建议只做前面部分就好，若是有决心有毅力的朋友，请在保证安全的情况下选择作此动作。

　　ｓｔｅｐ７将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。保持这个动作，深呼吸5下。这个动作非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合适合肌肉腿美眉。

　　ｓｔｅｐ８放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。