白领必学瘦臂动作 工间5min修炼纤长美臂(3)

抬平内收臂

　　瘦臂第五招：抬平内收臂

　　1、坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直状态，双脚平放地面；

　　2、双手握拳，双臂举起向上伸直，与肩同高；

　　3、吸气，两手肘弯曲成直角；吐气，将两手肘靠向肩膀，并向内收；

　　4、将这个动作一组为12下，共进行2组，速度不用很快，慢慢地进行。

　　这套动作动作可以使二头肌屈曲、三头肌伸展，个有稳定肩关节，塑造手臂线条的作用。

后曲练习

　　瘦臂第六招：后曲练习

　　1、坐正于椅子上1/3处，两眼平视，挺直腰背；

　　2、左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，双肩尽量外扩，停留做深呼吸。然后换手再做一次；

　　3、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手户握，停留做深呼吸。还原再做一次；

　　这套动作能够解除肩膀肌肉紧绷僵硬，柔软肩关节预防五十肩，美化手臂线条，促进血液循环。