主页 > 减肥 > 运动减肥 > 瘦身操 > > 瘦体质后天炼出来 70秒轻松转变(3)

瘦体质后天炼出来 70秒轻松转变(3)

  • 发表日期:2013-01-11 14:58 |
  • 来源 : |
  • 点击数:
  • 伸懒腰,同时保持双手手心相对

      Step1:伸懒腰,同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒

         双脚分开与肩同宽,双手尽量向上伸展,脸向上看,背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸:“吸气、吐气”15秒x2次。

    伸懒腰,双手手心向上

      Step2:伸懒腰,双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒

         和Step1同样的姿势,双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”15秒x2次。

         一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话,一开始可以先从10秒开始!不要太勉强,让伸懒腰运动每天可以持续比较重要!

      Step3:放松身体共10秒

      Step1和Step2身体都是向后倾,为了让身体平衡,最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。

    分享得大奖!

    收听:
       订阅到QQ邮箱
    女性热点: 后天锻炼 70秒转变
    • 爱美
    • 健康
    • 情感
    • 乐活