伸懒腰,同时保持双手手心相对
Step1:伸懒腰,同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒
双脚分开与肩同宽,双手尽量向上伸展,脸向上看,背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸:“吸气、吐气”15秒x2次。
伸懒腰,双手手心向上
Step2:伸懒腰,双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒
和Step1同样的姿势,双手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”15秒x2次。
一次呼吸持续15秒感觉很困难痛苦的话,一开始可以先从10秒开始!不要太勉强,让伸懒腰运动每天可以持续比较重要!
Step3:放松身体共10秒
Step1和Step2身体都是向后倾,为了让身体平衡,最后需要进行向前与向侧边的伸展运动。