2、在地铁里脚跟上提操
在地铁里也能悄悄进行的微型肌肉锻炼。地铁的摇晃还能锻炼身体的平衡性。
一只手握住地铁或公交车上的扶手,保持平衡,挺胸收腹,笔直地站立,脚跟微微向上提。慢慢地做这一动作就能有效运动小腿。左右手也可适当交替。
你可以:每10分钟消耗35千卡,1分钟约耗费3.5千卡。
尽可能不坐电梯多走楼梯
3、尽可能不坐电梯多走楼梯
爬楼梯时所消耗的卡路里平均是步行的2.7倍。可不要错过这绝好的瘦身机会哦!爬楼梯的时候,充分抬腿时必须注意的要点。腿部与腰部相连,因此充分运动双腿还能提升基础代谢,纠正错误的体态。经测算,每爬20级阶梯大约能消耗2.4千卡热量。
你可以:分钟消耗21千卡,1分钟约耗费7千卡。
4、等待的时间提起膝盖、压上手腕
乘坐地铁或等人的时候,你是否会对着手机发呆呢?就算只能活动一只手,也有适合你的体操哦!右膝上抬,左手向斜下方指压即可。维持10秒,左右交换,交替进行。
你可以:每2分钟消耗10.6千卡,1分钟约耗费5.3千卡。
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