塑造腿型:踮脚蹲立+抬腿坐姿
久坐的白领们最常遇到的就是腿部浮肿和发胖的问题,但似乎这个现状又很难改变。如果你想要塑造纤细的腿部,那就来学一学这两个小动作。如果你连续坐姿超过2个小时,此时应该起身走到洗手间或是人比较少的休息室,双手叉腰双腿并拢踮脚让身体延展到极限,坚持10秒后逐渐下蹲到半身位置。重复这个动作3-5次,能有效促进腿部血液循环,缓解疲劳消除水肿。
回到座位后双手扶住椅子的两侧扶手,保持上半身直立并且收腹抬头挺胸,缓缓抬起伸直双腿,让腿部与上半身的夹角达到90度时停住,坚持15秒后逐渐放下腿部。此法重复5次能紧致腿部肉肉,促进腿部淋巴循环和血液排毒。这两个动作至少上午和下午各做一组,对塑造腿部形态很有帮助。