日常健身如何做好“核心训练”

　　日常健身如何做好“核心训练”

　　在人们日常健身活动中，除了类似马甲线、人鱼线这样的塑身、健美需求，另一部分往往是以调整体态、增进体质、提高运动表现为目的。在进行这一类的运动锻炼活动过程中，核心训练被大众认识，并逐渐流行。

　　核心训练主要是指针对身体核心区域的力量训练内容，也常常被称为核心力量训练。核心区域力量对于人体运动有重要的作用。它可以维持身体姿势，稳定重心，传导力量，在上下肢活动和身体发力过程中，有承上启下的枢纽作用。

　　核心是腰椎-骨盆-髋关节形成的一个整体，是人体的中间环节，具体指膈肌以下，盆底肌以上的中间区域。不同专家对于核心肌肉的认识是不同的，其中主要包括膈肌、盆底肌、腹横肌、多裂肌，此外腹直肌、腹内外斜肌、竖脊肌、臀肌、腰方肌等也包括在内。

　　随着核心训练的不断实践和理解，人们开展核心训练的思路更加科学。过去，核心训练主要包括卷腹或仰卧起坐，或是各种瑞士球、平衡板、bosu球上的稳定平衡练习，也有只练平板支撑的片面核心练习。而近些年来，功能性训练专家并不再以传统的解剖观点来解释核心肌肉功能，而给我们新的视角来认识核心功能并指导训练。传统视角下，核心区域肌肉往往实现躯干屈曲、侧屈或旋转的功能，而在新的视角下，核心肌肉的功能主要在阻止运动，而不是产生运动。相应的，核心功能表现为抗伸展、抗侧屈、抗旋转，呼吸与核心训练相配合，重视髋关节和胸椎的活动能力。