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这些健身误区 你躲开了吗(3)

  • 发表日期:2018-09-30 10:24 |
  • 来源 :www.fengyunmusic.net |
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  •   近期大量的研究表明,有氧运动能对大脑产生显著的、非常有益的影响。这里指的有氧运动包括任何能持续提高心率、坚持和出汗的活动。特别是涉及改善情绪、提高记忆力,以及保护大脑不受与年龄相关的认知能力下降,锻炼可能算是现成的最好的“健脑药物”了。

      哈佛医学院的一篇博客这样写道,有氧运动对于我们的大脑来说很重要,就像它对我们的心脏很重要一样。

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      谬论:锻炼是最好的减肥方法

      事实:如果你想减肥,千万不要想当然地认为能把自己吃进去的东西给“练掉”。

      专家普遍表示,减肥的第一步都是大幅调整饮食习惯。得克萨斯大学运动科学家飞利浦·斯坦福斯称,就减肥而言,饮食比锻炼更重要。也就是说,饮食是任何健康生活方式的基础。

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      谬论:举重能让脂肪变成肌肉

      事实:你不能把脂肪转换成肌肉

      从生理学上看,肌肉和脂肪是两种不同的组织。脂肪组织存在于皮肤下、肌肉之间,以及心脏等内脏周围。肌肉组织则存在于身体的各个部位。

      重量训练有助于让肌肉组织打入脂肪组织“内部”或“包围”脂肪组织。而减少脂肪组织的最好方法是改变饮食:多吃蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白以及健康脂肪,例如橄榄油和鱼类。

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      谬论:流汗量是衡量运动成效的标准

      事实:我们并不需要逼着自己参加像跆拳道这样消耗巨大的运动。

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